Alimentos aliados aos sintomas da TPM

Inchaço, dores de cabeça e humor alterado fazem parte do conjunto de sintomas indesejáveis da TPM. Esses desconfortos causados pela tensão pré-menstrual são bastante incômodos e podem impactar negativamente o dia a dia das mulheres. Apostar em uma alimentação adequada com alimentos ricos em nutrientes é uma forma de aliviá-los. Peixes de água fria, azeite e óleo de linhaça são fontes de ômega 3, uma gordura que tem propriedades anti-inflamatórias e que diminuem a irritabilidade, auxiliando na manutenção do bom humor. Nozes, castanhas e amêndoas são alimentos que combatem a inflamação e dão sensação de bem-estar. Mas deve-se comer sem exagero, pois são bastante calóricos. Se você costuma atacar os doces, as fibras presentes nos pães e massas integrais, por exemplo, te ajudarão a controlar a vontade. Para não causar o efeito contrário e favorecer a inflamação é muito importante evitar alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas nesse período.

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