Magnésio: o mineral amigo da saúde feminina

A gente sempre sabe o que esperar de alguns nutrientes: o cálcio é bom para os ossos e a vitamina C ajuda na imunidade, por exemplo. Porém, há outros nutrientes que passam batidos pelo nosso cardápio sem termos ideia da falta que podem fazer, entre eles está o magnésio!

Esse mineral é essencial para o bom funcionamento dos sistemas cardiovascular, musculoesquelético e nervoso. Ele também é capaz de ajudar no controle do humor, fortalecer os ossos, aliviar tensões musculares, melhorar intestino preso, ajudar no sono, reduzir o risco de hipertensão e diabetes.

Quando falamos em saúde da mulher, o magnésio é fundamental para reduzir os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual) e da Síndrome do Ovário Policístico (SOP). O magnésio também atua na prevenção de abortos, visto que contribui com o relaxamento da musculatura do útero, além de ajudar a amenizar os sintomas das alterações hormonais da menopausa.

Pesquisadores da Universidade de Pavia (Itália) e da Universidade de Hohenheim (Alemanha) fizeram uma revisão de estudos sobre os efeitos da suplementação de magnésio para a saúde e bem-estar das mulheres e encontraram resultados surpreendentes.

Segundo os pesquisadores, os níveis de magnésio em mulheres com TPM são mais baixos do que em mulheres sem TPM. A suplementação de magnésio, associada a vitamina B6, foi proposta como uma abordagem preventiva e terapêutica para a TPM e proporcionou bons resultados no alívio de sintomas pré-menstruais.

Já um artigo de 2019, publicado no jornal CDN (Current Developments in Nutrition), analisa a relação entre o magnésio e a resistência à insulina nas mulheres com SOP. Atualmente, acredita-se que a resistência à insulina está entre os fatores relacionados ao aumento da taxa de distúrbios metabólicos em mulheres com essa síndrome.

Como o magnésio tem influência direta no metabolismo da glicose – ele é necessário na absorção celular, na conversão de glicose em energia, além de facilitar o transporte dessa substância – a deficiência desse mineral pode piorar a resistência à insulina. Logo, quanto menor a concentração de magnésio no organismo, maior a resistência à insulina, o que pode agravar os sintomas da SOP.

Outro sintoma comum da menopausa e perimenopausa são as ondas de calor. Além de serem desconfortáveis, elas foram recentemente associadas a um fator de risco cardiovascular adverso, incluindo pressão arterial elevada e lipídios sanguíneos elevados. É bem conhecido que o magnésio tem sido usado no tratamento e prevenção de doenças cardiovasculares e que este mineral desempenha um papel fundamental na regulação da pressão arterial e excitabilidade cardíaca. Com isso, o magnésio também pode amenizar as ondas de calor.

Para não sofrer com a falta desse mineral, tenha sempre uma alimentação saudável. Então, quando for criar seu cardápio, dê espaço a oleaginosas, espinafre, cereais integrais, leite e derivados e chocolate amargo. Todo mundo deveria tentar ingerir nozes, avelãs, castanhas e amêndoas, alimentos ricos em magnésio. Lembrando que a recomendação para a ingestão diária de magnésio varia de acordo com idade e sexo. Por isso, consulte um especialista de confiança e informe-se!